Thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày cùng 7 loại thực phẩm đốt cháy mỡ bụng cực kì hiệu quả – Tạm biệt béo bụng!
Bạn muốn giảm mỡ bụng một cách an toàn mà lại tốt sức khỏe ư? Vậy thì hãy tự lên kế hoạch giảm mỡ bụng với thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày cùng với 7 loại thực phẩm sau nhé. Trong đó 7 loại thực phẩm này là các loại thực phẩm được khuyến nghị này bao gồm carbohydrate, chất béo, trứng sữa và trái cây có đường huyết thấp, có thể trộn và ăn tùy theo nhu cầu cá nhân.
1. Món tráng miệng tự nhiên: sữa chua, việt quất, anh đào
Sữa chua không đường với trái cây tươi như việt quất là những món ngọt tự nhiên rất tốt cho sức khỏe của bạn.
Sữa chua rất giàu protein, canxi và men vi sinh. Một báo cáo nghiên cứu trên Tạp chí American College of Nutrition đã chỉ ra rằng chất béo trong cơ thể của những người thừa cân đã giảm đáng kể sau khi tiêu thụ 200 gram sữa chua ít calo mỗi ngày trong 8 tuần.
Khi chọn sữa chua, hãy chọn công thức ít đường hoặc không đường, có thể thêm hai siêu trái cây: việt quất tươi và anh đào. Quả việt quất chứa anthocyanin và các chất dinh dưỡng giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất; quả anh đào có thể kích thích tiết melatonin và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
2. Ăn kiêng chất xơ + ít đường: yến mạch, lúa mạch
Yến mạch và lúa mạch rất giàu chất xơ, và độ đặc khi trộn với nước sẽ làm tăng cảm giác no.
Bột yến mạch rất giàu chất xơ, có thể ngăn ngừa sự tích tụ chất béo trong cơ thể và các cơ quan, đồng thời thúc đẩy chức năng gan. Một nghiên cứu về chất béo trong cơ thể của phụ nữ trung niên trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ cũng chỉ ra rằng ăn thực phẩm từ ngũ cốc nguyên hạt có thể giảm mỡ bụng hiệu quả so với chế độ ăn không ngũ cốc ít calo.
Bột yến mạch có thể ăn với sữa hoặc sữa đậu nành, bạn cũng có thể thêm nho khô, nam việt quất khô và các loại hạt.
Lúa mạch chứa lượng chất xơ cao gấp 3 lần gạo lứt, sau khi trộn với nước có độ nhớt cao, làm giảm tốc độ thức ăn đi qua dạ dày và ruột, tăng cảm giác no, tự nhiên không dễ cảm thấy đói. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn 14 gam ngũ cốc mỗi ngày sẽ giảm lượng calo nạp vào cơ thể xuống 10%, từ đó giúp bạn giảm cân.
Lúa mạch không chỉ ăn với cơm mà còn thích hợp nấu với các món canh: nấu với thịt lợn để làm món canh chính cho bữa ăn chính, hoặc nấu với đậu xanh và đậu đỏ thành một món canh ngọt.
3. Thức uống giảm béo: Trà xanh
Trà xanh có tác dụng chống oxy hóa, có thể loại bỏ các gốc tự do không ổn định trong cơ thể và có tác dụng chống ung thư.
Trà xanh chưa lên men chứa nhiều catechin nhất trong tất cả các loại trà; tác dụng chống oxy hóa của nó có thể loại bỏ các gốc tự do không ổn định trong cơ thể và có tác dụng chống ung thư. Trà xanh còn có thể ngăn ngừa sự tích tụ mỡ trong máu và giảm bệnh tim mạch. Uống một tách trà xanh nóng nửa giờ đến một giờ trước khi tập thể dục đạt hiệu quả tốt nhất.
4. Protein chất lượng cao: trứng, cá hồi, đậu
Lòng đỏ và lòng trắng trứng rất giàu chất dinh dưỡng và là thực phẩm tốt để giảm cân.
Lecithin trong lòng đỏ trứng có thể sửa chữa các tế bào và ức chế sự tích tụ chất béo nội tạng; protein trong lòng trắng trứng có thể chống lại sự lão hóa, tăng cường khối lượng cơ và đốt cháy nhiều calo hơn. Một nghiên cứu về chế độ ăn kiêng kéo dài 8 tuần tại Đại học Bang Louisiana cho thấy so với chỉ ăn bánh mì, có tới 60% nhóm ăn trứng có chỉ số BMI thấp hơn, giảm 60% cân nặng và giảm 34% vòng eo.
Cá hồi rất giàu axit béo Omega 3, có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và sẽ không tích tụ quá nhiều chất béo trong cơ thể.
Đậu có chất xơ, có lợi cho việc giảm cân, giảm lượng đường trong máu, tăng cảm giác no và giảm mỡ bụng.
Các loại thực phẩm từ đậu nành chứa protein thực vật có chất xơ.Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đậu có lợi cho việc giảm cân, giảm lượng đường trong máu, tăng cảm giác no và giảm mỡ bụng. Bạn có thể thêm 3 nắm đậu hỗn hợp vào chế độ ăn uống của mình mỗi tuần, cho dù đó là súp, phết bánh mì (chẳng hạn như hummus) hay một bữa ăn duy nhất.
5. Chất béo tốt: dầu ô liu, hạnh nhân, quả óc chó
Dầu ô liu là một thành phần sức khỏe không thể thiếu trong chế độ ăn Địa Trung Hải. Dầu ô liu, chìa khóa của chế độ ăn Địa Trung Hải, nổi tiếng với giá trị dinh dưỡng của nó.
Tại Viện Ung thư Quốc gia (The National Cancer Institute), một nghiên cứu về chế độ ăn uống của những bệnh nhân đã chữa khỏi ung thư vú, so với các chế độ ăn ít chất béo khác, chế độ ăn có dầu ô liu làm giảm trọng lượng cơ thể của các đối tượng khoảng 5%. Điểm bốc khói của dầu ô liu nguyên chất khoảng 216 độ, nhưng các chuyên gia dinh dưỡng vẫn khuyên dùng món salad lạnh hoặc rau xào thì chất dinh dưỡng ít bị mất đi.
Hạnh nhân có thể làm giảm cholesterol, chống viêm và chống oxy hóa. Trong một nghiên cứu thử nghiệm kéo dài 3 tháng, nhóm thử nghiệm ăn 50 gam hạnh nhân mỗi ngày đã giảm lượng cholesterol xấu, lượng đường trong máu trước bữa ăn và huyết áp tâm thu so với những người không ăn.
Bên cạnh đó bạn nên ăn một số ít các loại hạt như hạnh nhân hoặc quả óc chó mỗi ngày có thể thay thế các món ăn nhẹ giàu calo khác. Quả óc chó có chứa magie, có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim mạch một cách hiệu quả. Ăn một số ít các loại hạt như hạnh nhân hoặc quả óc chó mỗi ngày chắc chắn có lợi cho cơ thể bạn hơn bánh quy kẹo.
Bơ có hương vị thơm ngon khi dùng trong các món ăn, có lợi cho sức khỏe của tim và các chức năng khác của cơ thể.
6. Sản phẩm thần thánh để thúc đẩy quá trình trao đổi chất: quả bơ
Chứa kali, axit folic, vitamin E và các chất dinh dưỡng khác, có lợi cho sức khỏe của tim và các chức năng khác của cơ thể. Nó có thể làm giảm huyết áp cao và giảm đột quỵ; nó cũng giúp giảm viêm cơ thể và giảm nguy cơ bệnh tim mạch.
7. Giàu protein và dầu: bơ đậu phộng
Bên cạnh đó bạn cũng có thể dùng bơ đậu phộng bởi vì bơ đậu phộng chứa protein, chất béo và chất xơ. Do đó việc ăn bơ đậu phộng tự nhiên không đường rất tốt cho sức khỏe.
Ăn bơ đậu phộng không đường tự nhiên với lượng vừa phải khá có lợi cho cơ thể. Hai thìa bơ đậu phộng chứa khoảng 7 gam protein, 16 gam chất béo và 2 gam chất xơ, tạo cảm giác no cho cơ thể và là thực phẩm bổ dưỡng.
Chỉ cần bạn lên kế hoạch lập thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày cùng với 7 loại thực phẩm kể trên kết hợp với việc luyện thể dục thể thao cùng các bài tập aerobic thì bạn sẽ sớm sở hữu thân hình thon gọn, nói lời tạm biệt với mỡ bụng ngay đấy.
Xem thêm: Bí quyết giảm mỡ bụng tại nhà với 7 thực đơn chi tiết